Nếu bạn đang theo đuổi chế độ ăn uống giảm cân thì hãy áp dụng công thức lành mạnh này cho bữa sáng để trẻ trung và xinh đẹp hơn. Bữa sáng được làm chỉ với 2 thao tác đơn giản nhưng vừa giúp giảm béo và làm đẹp, đồng thời còn có thể ngăn ngừa trầm cảm nhờ kết hợp các nguyên liệu giàu chất bổ dưỡng: ngũ cốc, chuối, bột yến mạch và sữa. Trong số những nguyên liệu này đều có thể đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể, đồng thời còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Chuối là một trong những loại trái cây được nhiều người yêu thích. Nó được mệnh danh là “trái cây hạnh phúc” vì có thể làm giảm/ ngăn ngừa trầm cảm. Trong chuối có chứa tryptophan, chất này kích thích não sản sinh thêm nhiều serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh (còn được gọi là “hoóc-môn hạnh phúc”) có tác dụng tích cực lên hành vi, tâm trạng và thậm chí khiến chúng ta cảm thấy thư giãn nếu đang phải chịu nhiều stress.
2 món bánh vừa ngon lại dễ làm cho bữa sáng nhanh gọn chỉ trong 10 phút
Chuối cũng đồng thời được gọi là “trái cây của trí tuệ”. Bởi vì chúng rất giàu chất dinh dưỡng và ít calo. Chuối cũng chứa phốt pho, được mệnh danh là “muối của trí tuệ” và rất giàu protein, đường tự nhiên, kali, vitamin A và C, đồng thời có nhiều chất xơ. Chuối là thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe tổng thể.
Bột yến mạch có tác dụng hỗ trợ rất tốt cho bệnh tiểu đường và giảm cân, đồng thời có thể cải thiện lưu thông máu và giảm bớt căng thẳng do cuộc sống và công việc gây ra, giúp bạn sống vui vẻ mỗi ngày và tránh xa bệnh trầm cảm.
Sữa là một trong những thực phẩm được mọi người yêu thích trong cuộc sống hàng ngày. Lợi ích của việc uống sữa hiện nay ngày càng được công chúng thừa nhận. Sữa có chứa tất cả các axit amin cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của con người, đồng thời khả năng tiêu hóa có thể lên tới 98% (điều mà các loại thực phẩm khác không thể so sánh được). Chất whey trong sữa có thể loại bỏ các nếp nhăn trên khuôn mặt, giữ cho làn da luôn mịn màng và đủ ẩm.
Với các nguyên liệu sẵn có trong nhà bếp và thao tác rất đơn giản bạn đã có một bữa ăn sáng “1 ly” bổ dưỡng, tốt cho sắc vóc cũng như sức khỏe tổng thể.
Thành phần nguyên liệu để làm bữa sáng “1 ly”
150ml sữa tươi không đường, 2 thìa canh bột yến mạch ăn liền, 1 quả chuối và một ít các loại hạt như hạnh nhân, đậu Hà Lan… ăn liền.
Cách làm bữa sáng “1 ly” ngon và bổ dưỡng
Bước 1: Bạn cho khoảng 250ml sữa vào nồi và thêm 2 thìa bột yến mạch ăn liền. Sau đó bật bếp đun trên lửa nhỏ một lúc rồi tắt bếp.
Bước 2: Chuối bóc bỏ vỏ sau đó cắt thành từng miếng nhỏ rồi cho vào máy xay sinh tố. Tiếp đó bạn đổ phần sữa tươi và bột yến mạch vừa đun nóng vào, xay nhuyễn. Sau khi xay xong bạn cho hỗn hợp ra cốc, thêm các loại hạt lên trên là có thể thưởng thức.
Thành phẩm bữa sáng “1 ly” ngon và bổ dưỡng
Như vậy chỉ với 2 thao tác đơn giản là bạn đã có một bữa sáng “1 ly” đầy đủ chất dinh dưỡng mà lại tốt cho vóc dáng và sức khỏe. Thức uống này có vị thơm ngậy của sữa tươi, vị ngọt của chuối cùng các loại hạt vừa giòn bùi lại ngon. Một bữa sáng vừa giúp bạn giảm cân, ngừa được trầm cảm mà làm đơn giản thế này thì không có lý do gì để chối từ!
